Las mañanas son un momento ideal para energizarte para el día que comienza. Usualmente en los primeros meses de embarazo atacan los síntomas clásicos como mareos y náuseas, en los otros el cansancio o dolores musculares.
Estas recomendaciones te ayudarán a manejar los síntomas y llenarte de energía.
Comer algo ligero antes de empezar tu día
• Esta rutina te ayuda a prevenir los mareos matutinos. Come una porción de fruta (no ácidas) o galletas integrales, permanece 10 minutos en la cama y levántate después.
• También puedes tomar té o agua de jengibre, un remedio infalible contra náuseas y mareos.
Ejercicio
• Una vez tiene la barriga llena, la rutina de ejercicios te dará energía para el día y aliviará los malestares.
• Debes consultar con tu médico para saber qué tipo de ejercicio realizar, generalmente se permiten los de poco impacto como yoga, bailar, natación, indoor cycling, caminar o ejercicios de estiramiento.
• Empieza con sesiones cortas entre 15 y 30 minutos, descansando cada 5 minutos o cuando lo necesites.
• Debes calentar tus músculos, usar ropa apropiada e hidratarte. Conoce los consejos de preparación.
Baño
• Antes o después de los ejercicios puede ser tu rutina de higiene. El baño durante el embarazo será un momento para relajarte y conectarte con tu bebé.
• Usa jabones naturales y, después, hidrata todo tu cuerpo con aceites naturales o cremas.
• Busca nuestro artículo: Consejos para bañarse embarazada.
Vestirse
• Tu cuerpo va cambiando con cada mes de gestación. Es importante que te conectes con tu cuerpo y busques tu comodidad.
• Recuerda que las zonas que más cambian son; pechos, panza y caderas.
Medias nueves
• Recuerda que durante el embarazo no es cuestión de comer más sino mejor y repartido en pequeñas porciones. Se recomienda que, en promedio, una mujer embarazada debe consumir 2500 calorías diarias.
• Como medias nueves puedes comer una porción de fruta, quesos pasteurizados, yogourt o panes integrales.
Tomar agua
• Lo que recomiendan es tomar 8 vasos diarios de agua, ¡comienza el día hidratada! Entre más agua tomes más fresca te sentirás, mejor tu circulación y menor hinchazón sentirás.
• De pronto entrarás más al baño pero estás liberando toxinas y limpiando tu cuerpo.
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