Ejercicios para hacer en casa: primer trimestre

Los beneficios de hacer ejercicio son infinitos especialmente durante el embarazo pues es una etapa de adaptación física que se sobrelleva mejor ejercitándose.


¿Cuándo empezar?

Cuando pueda. Solo debe tener algunas precauciones para realizar la rutina, consultar con su médico si tiene alguna condición especial y no hacer ejercicios de impacto.


Rutina 1. Alivia dolores en la parte alta de la espalda, y la tensión en los hombros y cuello

•  Siéntese en el piso, en una posición cómoda.

•  Inhale. Exhale y en la siguiente inhalación levante el brazo derecho sobre la cabeza. Extiéndalo desde la cintura lo más que pueda.

•  Doble el codo y baje el brazo mientras exhala. Termine cuando el brazo llega a su cintura otra vez.

•  Repita con el otro brazo.

•  Realice este ejercicio 5 veces con cada brazo. Recuerde mantener una respiración pausada y profunda.



Rutina 2. Estira los músculos de la espalda y abdomen

Este ejercicio lo puede realizar en los tres trimestres de embarazo, teniendo las precauciones específicas para cada etapa.  

• Arrodíllese en una superficie cómoda para usted. Apóyese sobre las manos, teniendo cuidado para que las manos queden a la altura de los hombros y las rodillas a la altura de las caderas.

• Inhale mientras levanta la cabeza y mira en frente.

• Exhale mientras baja lentamente la cabeza, arqueando la espalda y los hombros, y contrayendo el abdomen.

• Repita la secuencia 4 veces.

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